练一个月体育有用吗?

练一个月体育当然有用。每天跑步30分钟，心肺功能明显提升。俯卧撑每天20个，手臂力量增强。跳绳500下，协调性变好。平板支撑1分钟，核心肌群结实。拉伸10分钟，身体柔韧性增加。游泳每周3次，全身肌肉得到锻炼。

骑自行车20公里，腿部线条更紧致。打羽毛球1小时，反应速度加快。深蹲30个，臀部更翘。仰卧起坐40个，腹部更平坦。这些变化实实在在，身体更健康，精神更饱满。坚持一个月，效果看得见。