立定跳远前的准备活动是什么?

立定跳远前要活动开身体。先慢跑5分钟，让身体热起来。接着做高抬腿20次，活动腿部。再压压腿，左右腿各15秒，拉筋很重要。手臂也要活动，做10次扩胸运动。原地跳10下，让身体适应跳跃。

深蹲10次，锻炼腿部力量。转转腰，左右各5次，保护腰部。这些准备活动能防止受伤，让跳远更轻松。记得穿运动鞋，场地要平整。准备活动花5分钟，效果很好。