补气血可以提升中长跑成绩吗?

补气血确实能提升中长跑成绩。气血足的人跑步时呼吸更顺畅，腿脚更有力，比如跑3000米时不会轻易气喘吁吁。气血不足的人容易头晕、乏力，跑1500米就可能腿软。补气血后，肌肉耐力增强，比如以前跑5公里要30分钟，现在能缩短到28分钟。

红细胞数量增加，氧气输送更高效，跑2000米时心跳不会狂跳。气血好的人恢复也快，跑完第二天腿不酸。饮食上多吃红枣、菠菜，搭配适量运动，效果更明显。比如每天吃10颗红枣，每周跑3次，3个月后成绩能提升不少。气血足了，跑步就像加了油，跑得更远更轻松。