站桩的几种方式?

站桩有几种常见方式。马步桩双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，大腿保持水平，双手环抱于胸前，适合初学者练基础力量。浑圆桩双脚稍宽于肩，身体重心下沉，双手在腹前呈抱球状，能增强全身协调性。独立桩单脚站立，另一脚抬起贴在支撑腿内侧，双手自然下垂或叉腰，锻炼平衡感。

跪姿桩双膝跪地，臀部坐在脚跟上，上身挺直，双手放膝上，适合膝盖不适的人。靠墙桩背靠墙壁，双脚与肩同宽，身体贴墙，手臂平举，适合放松肩颈。每天练习10分钟，坚持一个月能明显改善体态。